Tuesday, December 6, 2016

تمارين لياقة بدنية في المنزل





تمارين لياقة بدنية في المنزل


تمارين اللياقة البدنية هي بعض الأنشطة البدنية التي يقوم بها الشخص لكي تساعده على اكتساب اللياقة البدنية وبالتالي تعود على الصحة بالإيجاب

تمارين لياقة بدنية

 
تمارين اللياقة البدنية تعمل على تحفيز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة بحيث تفوق ما يستهلكه عند أداء الأنشطة الحياتية اليومية بحيث تؤثر تلك التمارين بشكل طبيعي على صحة القلب والمجاري التنفسية والتي يصحبها زيادة في سرعة نبضات القلب وإزدياد افرازات الغدد العرقية
 
قبل الشروع في ممارسة تمارين اللياقة البدنية يجب الحرص على الإحماء قبل ذلك حتى تحصل على تمارين فعالة حيث أن الإحماء يساعد عضلاتك على الإسترخاء وزيادة مرونتها
 
 
تمارين لياقة بدنية في المنزل
 

عناصر اللياقة البدنية


يمكنك الشروع في الإحماء عن طريق بعض الحركات البطيئة مثل المشي الخفيف وبعد ذلك زيادة حدته تدريجيا كزيادة سرعته إلى أن تصبح مثل العدو الخفيف

تمارين رياضية في المنزل

تمرينات على السرير
 
يمكنك تأدية بعض التمرينات على السرير ولن تستغرق معك وقتا طويلا مثل تمرين ثني الركبة وفردها حيث يعمل هذا التمرين على زيادة قوة عضلات الركبة بنسبة كبيرة وزيادة حجم العضلات أيضا
 
كل ما يمكنك فعله هو القيام بالإستلقاء على ظهرك وبعد ذلك قم بثني الركبة اليسري ببطء نحو صدرك ثم قم ببسط الساق اليمنى على السرير ويمكنك القيام بالعكس ويمكنك فعل ذلك لمدة 30 ثانية لكل قدم وستحصل مع الاستمرار على نتائج مذهلة

الجري في المكان
 
يعتبر تمرين الجري في المكان أحد التمارين التي يمكن أن تكسبك اللياقة البدنية مع المداومة والاستمرار، حيث يمكنك ممارسة هذا التمرين على المشاية ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرجل بكفاءة

تمارين الضغط
 
يعتبر هذا التمرين أحد التمارين التي يحبها العديد من الرجال حيث أنه من التمارين التي يسهل ممارستها كما أنه لا يأخذ وقتا طويلا كما أنه يمكنك التدرج في ممارسته عن طريق وضع عدد معين من التمارين ويمكن القيام بتجزئة هذا العدد على مراحل وبين كل عدد معين يتم أخذ نفسا عميقا ثم يتم المعاودة للتمرين مرة أخرى حتى الانتهاء من العدد الذي تم تحديده
 
بمرور الوقت سيزداد هذا العدد أكثر، ويعرف تمرين الضغط من التمارين المفيدة للرجل ورشاقت

تمرين القرفصاء
 
يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء 3 مرات يوميا حيث يساعد هذا التمرين في تحريك كل عضلات الجسم وخاصة عضلات الأزرع والأرجل

تمرين حمل الأثقال
 
حيث يمكنك أن تقوم باستخدام عصا حديدية في المنزل وتقوم بتثبيت ثقلين عليها وبعد ذلك قم بممارسة تمرين رفع الأثقال ومع الوقت يمكنك زيادة حجم الأثقال تدريجيا مع زيادة قدرة التحمل

اقرأ أيضا

تمارين لياقة بدنية في المنزل
4/ 5
Oleh