Saturday, December 3, 2016

اجسام فتنس كيف تحصل عليها






اجسام فتنس كيف تحصل عليها

تعتبر الدهون أحد الرواسب التي توارى العضلات عن الأنظار وبالتالي مهما قمت بمجهود عالي فلن تستطيع بناء عضلات للجسم بدون التخلص من تلك الدهون وفي هذا المقال نتطرق لبعض النصائح التي سوف تساعدك على الحصول على أجسام فيتنس

نصائح للحصول على اجسام فتنس


عليك تغيير نمط الحياة الروتيني

عند قيامك بالتخطيط لحرق الدهون والشحوم الزائدة في الجسم عليك التخلص من العادات الحياتية السلبية عن طريق تقليل السعرات الحرارية في نظامك اليومي وخلق نظام غذائي صحي

الإكثار من تناول الماء

يعتبر الماء أحد أهم العناصر التي تساهم في وظائف الجسم الحيوية بما في ذلك عملية نقل الدهون والقيام بحرقها كما يساعد الماء على إكسابك الشعور بالشبع وبالتالي تأكل طعاما أقل كما ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة شرب ما يقارب من 6- 8 أكواب من الماء يوميا للحصول على نتائج فعالة كما أن الماء له فوائد أخرى على البشرة والجسم بصفة عامة

تحديد عدد السعرات الحرارية

عليك القيام بتحديد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم باستهلاكها يوميا وذلك عن طريق حساب معدل الأيض والذي يتمثل في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا عند قيامك بأداء الأعمال اليومية العادية دون ممارستك لأي نشاط رياضي

يتم حساب هذا المعدل عن طريق ضرب وزن الشخص في رقم 13 وبعد ذلك يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال أداء التمارين الرياضية حيث أن كل تمارين له نسبة حرق معينة مثل تمارين رفع الأثقال فهي تستهلك حوالي 200 سعر حراري

بعد ذلك يتم جمع عدد تلك السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال التمارين بالإضافة إلى ناتج حساب معدل الأيض في أدائك اليومي العادي أثناء أوقات الراحة وبعد ذلك عليك الحرص على أن تتناول سعرات حرارية يوميا أقل من العدد الذي ستحصل عليه من المعادلة السابقة

اجسام فتنس كيف تحصل عليها

عليك تجنب تناول الكربوهيدرات والنشويات

يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات حيث أن تلك الأطعمة تؤدي إلى زيادة المخزون في الجسم بما يفوق حاجته من الجلايكوجين وبالتالي فإن الجسم يعمل على التخلص من هذا الفائض عن طريق تخزينه على شكل دهون وبالتالي ينصح خبراء التغذية بالإكتفاء بثلاثة إلى خمسة حصص من الكربوهيدرات كحد أقصى في اليوم

عليك الابتعاد عن السكريات

يجب عدم الإكثار من السكريات حيث أن الجسم يعمل على تحويلها وتخزينها إلى دهون في الجسم بينما يمكنك تناول الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات بعد الانتهاء من تمارين رفع الأوزان لأنها تذهب مباشرة لتغذية العضلات وإعادة مخزون الكبد من الجلايكوجين


اقرأ أيضا

اجسام فتنس كيف تحصل عليها
4/ 5
Oleh