Monday, October 17, 2016

افضل واسرع رجيم للكرش







افضل واسرع رجيم للكرش


يعتبر الكرش من المناطق التي يصعب نزولها إلا مع اتباع نظام غذائي صحي فعال حيث أن الكرش من الأمور التي تسبب إزعاجا للعديد من السيدات

افضل واسرع رجيم للكرش


في هذا المقال نقدم لكم رجيم خاص للتخلص من الكرش نهائيا بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد بجانب الريجيم

يتم اتباع هذا الريجيم لمدة أسبوع ويتم تكراره حسب الرغبة في نقص الوزن ونزول الكرش وفي هذا الريجيم يتم تثبيت وجبة الإفطار والعشاء وما بين الوجبات يتم تناول وجبة خفيفة مثل طبق من السلطة


نصائح لللتخلص من الكرش


هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها كي تساعدك بجانب اتباع النظام الغذائي السابق للتخلص من الكرش وهي كالتالي

أولا
عليك اختيار تمارين مناسبة للتخلص من الكرش حيث توجد العديد من التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن وخسارة الدهون الموجودة في الكرش

ثانيا
يجب تحديد مواعيد محددة لكل الوجبات بالإضافة إلى تجنب تفويت الوجبات وخاصة وجبة الإفطار حيث أنها أهم الوجبات خلال اليوم ويفضل أن يتم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 10 صباحا لأن معدل الحرق يبدأ في العمل قبل تلك الساعة وبالتالي سيساعدك على حرق الدهون المتراكمة في الكرش


افضل واسرع رجيم للكرش
 

كيف اتخلص من الكرش - الجدول





وجبة الإفطار
قبل الإفطار بنصف ساعة يتم شرب 3 أكواب من الماء صباحا على الريق ويمكن أن يتم إضافة نصف ليمونة مع الماء بالإضافة إلى رشة من الزنجبيل حسب الرغبة
بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق صغيرة من الفول ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الليمون أو قطعة جبن قريش
ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف سن
فنجان شاي باللبن منزوع الدسم بدون سكر


وجبة الغذاء
اليوم الأول
ربع فرخة مشوية + ربع رغيف + سلطة خضراء بدون إضافات
اليوم الثاني
شريحة من اللحم المشوي
طبق خضار مسلوق
سلطة خضراء
اليوم الثالث
سمك مشوي متوسطة
أربع ملاعق من الأرز
سلطة خضراء
اليوم الرابع
علبة تونة يتم تصفيتها تماما من الزيت
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن
سلطة خضراء
اليوم الخامس
قطعة لحمة مسلوقة
طبق خضار مسلوق
ربع رغيف بلدي
سلطة خضراء
اليوم السادس
ربع فرخة مسلوقة
أربع ملاعق من الأرز
سلطة خضراء
اليوم السابع
ثلاثة قطع كبدة مشوية
نصف رغيف أو رغيف سن
سلطة خضراء


وجبة العشاء
علبة زبادي ويتم إضافة عصير الليمون مع رشة من القرفة حيث تعمل على حرق دهون الكرش
عدد 2 ثمرة فاكهة من اختيارك



اقرأ أيضا

افضل واسرع رجيم للكرش
4/ 5
Oleh